A dieta ceto ou a dieta cetogénica é unha imaxe da dieta que inclúe o consumo de alimentos con baixos carbohidratos e un alto contido en graxa, cunha diminución máis rápida do peso corporal. Esta dieta ten moitas vantaxes para a saúde, que se demostrou en máis de cincuenta investigacións.
Nas condicións da dieta ceto, xa que o consumo de hidratos de carbono en ceto-tita ocorre en doses baixas, o nivel da hormona insulina crece e o grao de hormonas de bacallau. Baixo a súa influencia, o corpo comeza a dividir activamente as reservas de graxa coa formación dunha gran cantidade de corpos cetonas para dividir activamente a enerxía.
A dieta ceto contribúe a unha rápida redución do peso corporal, mentres que hai outras vantaxes de tal dieta: unha diminución da fame e un aumento da "enerxía vital". A dieta cetogénica fainos máis enérxicos e máis concentrados. Cando o corpo produce cetonas, entra no estado metabólico, que se denomina "cetose". O xeito máis rápido de alcanzar a cetose é non morrer de fame, pero ninguén pode soportar a fame durante moito tempo. Non obstante, pódese observar unha dieta de keto competente durante moito tempo o que apoia o teu corpo nun estado de cetose.
A dieta ceto é segura para a maioría da xente. Nalgunhas situacións, con todo, está contraindicado nas seguintes enfermidades e condicións:
- Diabetes tipo -1
- Embarazo e lactación
- Pancreatite
- Insuficiencia hepática
- Insuficiencia renal
- A principal escaseza de carnitina
- Falta de enzimas da carnitina-palmitoyransferase, carnitina-translase, piruvatkinazy
- Turba
- Tracto do intestino do estómago crónico
Que podes comer nunha dieta cetogénica?
O máis importante para lograr a cetose é evitar unha gran cantidade de hidratos de carbono. É necesario manter o consumo de carbohidratos inferior a 50 g/día, mellor - menos de 20 g/día. Canto menos hidratos de carbono consumes, máis rápido se alcanza a cetose e, polo tanto, unha diminución do peso corporal. En primeiro lugar, o cálculo do número de hidratos de carbono pode axudar. Non obstante, se se adhire aos nosos produtos e receitas recomendadas, pode permanecer en cetose sen molestarte.
Que se debe evitar?
O que se debe evitar exactamente na dieta ceto son produtos de hidratos de carbono con moito azucre e forza: pan, pasta, arroz e patacas.
É extremadamente importante que o keto-vermello evite completamente produtos doces e procesados (galletas, patacas fritas, etc. ). O alimento debe conter moita graxa e contido de proteínas moderadamente alto, xa que o excedente de proteínas convértese en glicosa máis rápido no corpo. Para manter a cetose, o corpo debe tomar aproximadamente o 5% da enerxía dos hidratos de carbono, do 15 ao 25% das proteínas e do 75% da graxa.
Que podes beber nun dit de ceto?
A auga tamén é unha bebida ideal, café e té. É mellor non usar edulcorantes, especialmente azucre.
Que carbohidrato é unha dieta ceto?
Canto menos carbohidratos consome, maior será a eficiencia de rendemento para a opresión do apetito, a redución do peso corporal e o control da diabetes tipo -2. A dieta ceto é estrictamente de dietas con baixo contido de carbohidratos que conteñen menos de 20 gramos de hidratos de carbono ao día e, polo tanto, ten alta eficiencia. A continuación atoparás tres posibles exemplos do baixo con hidratos de carbono, dependendo de cantos carbohidratos queira comer ao día.
Keto-dit converte o teu corpo nun coche para queimar graxa. O proceso de peso acelérase significativamente debido a unha diminución do nivel de insulina na acumulación de graxa de sangue de graxa subcutánea. Máis de 30 estudos científicos demostran que unha dieta cetogénica leva a unha perda de peso máis eficaz en comparación con outros tipos de dietas.
Aceptación do apetito
Coa dieta ceto pode mellorar o control do apetito. A sensación de fame diminúe fortemente, o que se confirma pola investigación científica. Coa dieta ceto podes comer menos comida sen dificultade e reducir o peso corporal. En Keto-dita, moitos só son suficientes dúas veces ao día (cun salto no almorzo), e algúns incluso reducen o número de comidas á vez ao día sen molestias. Polo tanto, aforrar e cartos pode ser un bono adicional por parte do detalle de Keto debido á falta de lanches frecuentes durante o día.
Enerxía e habilidades intelectuais
Algunhas persoas usan dietas cetogénicas para aumentar o rendemento intelectual. En estudos en animais, os datos demostraron que o estado da cetose durante a fame ofrece vantaxes como a resistencia ao estrés, as lesións e as enfermidades. Propúxose unha explicación: os mamíferos que levan moito tempo pola supervivencia, sen comida, sen que se axuste a función óptima do cerebro nun estado de cetose. A dieta cetogénica leva a unha mellora no foco de atención e claridade da mente.
A dieta ceto pode levar a unha maior mellora da dixestión, reducir a formación de gas e a flatulencia, reducir os calambres e a dor abdominal e eliminar os síntomas do intestino irritable. Para algunhas persoas, isto convértese na vantaxe máis importante da nutrición e o desenvolvemento deste efecto leva só uns días.
Aumento da forza física
As dietas cetogénicas aumentan a resistencia física e o acceso aberto a unha gran cantidade de enerxía do depósito de graxa. A glicosa reservada no corpo, que se almacenan no fígado e nos músculos en forma de glicóxeno, "queimar" adestramento intensivo en poucas horas, mentres que alimentan bastante enerxía durante semanas nun depósito de alta idade.
Terapia de síntomas de epilepsia
Inicialmente, desenvolveuse este sistema de subministración de enerxía para persoas con epilepsia (principalmente para nenos con resistencia á terapia) e estudos demostraron que a frecuencia de ataques a tal dieta é cada vez máis pequena. Isto é probablemente debido á capacidade dos corpos cetonas para inhibir a emoción do cerebro. Tradicionalmente, a terapia usábase principalmente para nenos, pero nos últimos anos aplicouse con éxito a adultos con relacións. Ademais, unha dieta cetogénica na enfermidade de Alzheimer, Parkinson, trastornos do espectro autista e esclerose amiotrófica lateral.
Como podo entrar rapidamente nunha dieta ceto na cetose?
Aquí están as sete cousas máis importantes para entrar no estado da cetose, que se sitúa desde a entrada máis importante para a menos importante:
- Limita o consumo de hidratos de carbono Ata 20 gramos ao día ou menos: observa unha dieta estrita cun baixo contido de hidratos de carbono. Ao mesmo tempo, a fibra non ten que ser limitada, pode ser útil para a cetose.
- Limita a proteína a moderada Cantidades. A dieta keto non é unha dieta proteica. Isto débese a que un exceso de proteínas no corpo convértese en glicosa. Intente manter o uso de aproximadamente 1, 5 gramos de proteína por día por quilogramo do seu peso (aproximadamente 100 gramos de proteína ao día se pesas 70 quilogramos). Un erro común que impide que a xente poida causar cetose é usar demasiada proteína. O noso panel de ceto está deseñado, tendo en conta a cantidade requirida de proteínas.
- Goza de graxa suficiente . A dieta ceto é unha dieta rica en graxa. Hai unha diferenza entre unha dieta ceto e a fame, o que tamén leva á cetose: é máis longo manter unha dieta máis longa. Podemos sentir fatiga e fame cunha fame máis longa, mentres que a dieta cetogénica é máis estable e permítenos manter unha boa saúde. Se estás asombrado por un sentimento de fame contra o fondo dunha dieta ceto, debes engadir máis graxa á comida (por exemplo, máis aceite). O noso panel de ceto está deseñado polas graxas que conteñen.
- Evite lanches Se non sente unha forte fame. Se necesitas comida con máis frecuencia do que necesitas, só por pracer e porque hai comida, isto leva a unha diminución da cetose e unha redución do peso corporal. Pero os lanches son normais cando experimentas fame.
- Se é necesario, pode engadir o xaxún de intervalo . Por exemplo, salta o almorzo e só come por unha xanela de oito horas e morre de fame as dezaseis horas restantes (Esquema 16: 8). Isto é moi eficaz para aumentar o nivel de cetona e acelerar a perda de peso e o control tipo -2 diabetes.
- Engadir Exercicios - Engadir unha actividade física pode aumentar significativamente o nivel de cetona no corpo. Os exercicios tamén axudan a acelerar a perda de peso e a mellorar a diabetes tipo -2.
- Durmir bastante O número de horas e reducir o estrés. A maioría da xente necesita polo menos 7 horas de sono ao día. A falta de sono pode dificultar a suprimir o keto-dit debido ao seu impacto no comportamento alimentario de reducir o autocontrol e suprimilo, as tentacións suprimen o exceso de alimentos innecesarios.
Diploma : Entrar en cetose
Recomendacións prácticas de ceto-dita
Almorzo
Que tipo de comida debes comezar o teu día? Se che gustan os ovos con touciño, esta é unha opción completamente adecuada. Se non, é dicir, unha viaxe de ceto que non contén ningún ovos en absoluto. ¿Díxolle que "o almorzo é o máis importante cando comes un día"? Este é un malentendido xeneralizado, pero non deixa de ser un mito. Se non tes fame despois de espertar, non tes medo de perder o almorzo ou simplemente beber unha cunca de café ou té. Unha diminución da fame é característica dunha dieta ceto. Entón, non te preocupes por mover unha comida. Se tes fame despois de espertar, pero está limitado no tempo, hai moitos deliciosos, satisfactorios e rápidos preparación de Keto.
Xantar e cea
Pero e o xantar ou a cea? A planificación diaria de alimentos pode ser fácil. Carne de animal e aves de curral ou peixe con ensalada ou verduras con ghee, queixo e deliciosa salsa. Temos centos de opcións para un delicioso keto intermitente.
Aínda que a idea de limitar as graxas na dieta predominou moito tempo, os estudos modernos demostran que as dietas baixas en carbohidratos e cetogénicos tamén poden ser eficaces. Como unha dieta con restrición de graxa. A graxa contida nos produtos contribúe a unha mellor saturación e fai que o sabor dos alimentos sexa xenial. Como podo devolver graxas? Que graxas se usan: verduras ou manteiga? E cantas graxas tes que consumir todos os días? Consello: se tes fame nunha dieta de keto, usa máis graxas. Aquí podes descubrir como engadir graxas.
Pan
Un dos produtos máis comúns que a xente non usa debido a unha dieta cetogénica é o pan. Non obstante, hai moitos tipos de pan bo cun baixo contido en carbohidratos.
Comidas fóra da casa
Como me quedo a un dodo de ceto fóra da casa: en buffet, visita ou en restaurantes? Evite produtos amidónicos (pan, arroz, pasta) e solicite unha parte adicional da graxa como aceitunas ou manteiga.
Non confíes en produtos sofisticados "con carbohidratos baixos"
Non confíe no marketing creativo sobre produtos especiais "carbohidratos baixos". Lembre que unha dieta eficaz de ceto non inclúe produtos refinados e industrializados. Por desgraza, a publicidade adoita ser enganosa, que realmente anuncia alimentos de hidratos de carbono insalubres baixo o pretexto dos produtos "con carbohidratos baixos".
Posibles efectos secundarios do ceto-dit
Keto-Grip p
A maioría das persoas experimentan os síntomas de ceto-grippa. Aquí atoparás unha lista do que podes sentir máis ou menos desde a extensión, poucos días despois do comezo do ceto:
- Dor de cabeza
- fatiga
- mareos
- Náuseas sinxelas
- A atención da atención distribúese
- Falta de motivación
- irritabilidade
Os síntomas normalmente desaparecen dentro dunha semana se o teu corpo se adapta á enerxía das graxas. O motivo de Keto-Grippa é exactamente descoñecido. Hai suxestións de que estas manifestacións están asociadas á deshidratación contra o contexto de aumentar a formación e a descarga de corpos cetonas. Baixo posibles causas, tamén se chama a reacción inmunolóxica e un cambio na microbiota intestinal. Por regra xeral, as manifestacións de ceto-grupos teñen un efecto, cuxa dieta era relativamente "insalubre" (en particular, moitos carbohidratos dixestibles rapidamente). Pode reducir e incluso eliminar estes síntomas e asegurarse de que obtén unha cantidade suficiente de líquido e sal. É un xeito doado de facelo - Beba unha cunca de caldo unha vez ao día.
Canto perderá o meu peso en Keto-Tita?
Os resultados son moi diferentes. A maioría da xente perde 1-2 kg na primeira semana. Este é principalmente o líquido. Despois, a xente perde unha media de aproximadamente 0, 5 kg de peso por semana. Dependendo da idade, xénero e condición do corpo, son posibles variacións. Se o índice de masa corporal se achega ao "normal", a perda de peso diminuíu. Debe entenderse que para todos como parte do IMC "normal" será o seu propio peso, que depende do crecemento. Non é necesario traducir medios de comunicación populares ou "opinión pública" e concentrarse na súa fonte e confianza en si mesmo.
Como podo buscar o uso de hidratos de carbono?
Se usas o noso menú, consumirás ata 20 gramos de hidratos de carbono ese día sen contalos. O uso do noso traballo de referencia e nos produtos axúdache a avaliar cantos carbohidratos che consumen ao día.